Rekordowy żar, kulminacja w niedzielę

Temperatura w wielu regionach przekracza 30 stopni, a synoptycy prognozowali w sobotę od 31-32 st. C na północnym wschodzie, przez 35-36 st. C w centrum kraju, po 38-39 st. C na zachodzie. Najgoręcej ma być w niedzielę - miejscami termometry mogą pokazać nawet 40-42 stopnie. Tak wysokie temperatury są obciążeniem nawet dla osób młodych i zdrowych, a realnie groźne dla seniorów, dzieci oraz osób przewlekle chorych.

Kiedy jest najgoręcej

Wbrew obiegowej opinii najwyższą temperaturę w ciągu dnia notuje się nie w południe, lecz między godziną 15 a 18 - to właśnie wtedy upał jest najbardziej dotkliwy. Z kolei najsilniejsze promieniowanie UV przypada na godziny 12-13. To te przedziały czasowe warto w miarę możliwości przeczekać w chłodnym miejscu.


Jeśli możesz, zostań w domu

W najgorętszej porze dnia najbezpieczniej jest pozostać w domu lub innym chłodnym miejscu. Aby mieszkanie nie nagrzewało się jak piekarnik, w ciągu dnia warto zamknąć okna i opuścić rolety czy żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej. Pomieszczenia najlepiej wietrzyć wczesnym rankiem i wieczorem, gdy powietrze jest chłodniejsze.

Jeśli musisz wyjść - wybierz wieczór i zieleń

Konieczne wyjścia i aktywność fizyczną planujmy na chłodniejsze godziny - najlepiej wieczorem. Zamiast rozgrzanych, betonowych przestrzeni wybierajmy tereny zielone: parki, zadrzewione skwery czy okolice wody, gdzie jest cień i niższa temperatura odczuwalna.

Wychodząc z domu, pamiętajmy o kilku podstawach: lekkiej, jasnej i przewiewnej odzieży, nakryciu głowy, okularach przeciwsłonecznych oraz kremie z filtrem. Najważniejsze jest jednak nawadnianie - pijmy regularnie wodę, nie czekając na uczucie pragnienia.


Uważaj na objawy przegrzania

Gdy organizm przestaje sobie radzić z chłodzeniem, może dojść do przegrzania. Najłagodniejszą formą są bolesne skurcze cieplne (najczęściej łydek), wynikające z niedoboru elektrolitów. Poważniejsze jest wyczerpanie cieplne - osłabienie, nadmierne pocenie, blada i wilgotna skóra, nudności, zasłabnięcia. W takiej sytuacji należy przejść w chłodne miejsce, położyć się, rozluźnić ubranie, stosować zimne okłady i pić wodę małymi łykami.

Najgroźniejszy jest udar cieplny - wysoka gorączka, sucha i gorąca skóra, brak potu, przyspieszone tętno, a nawet utrata przytomności. To stan bezpośredniego zagrożenia życia: trzeba natychmiast zadzwonić pod numer 112 lub 999, przenieść osobę w chłodne miejsce i schładzać jej ciało do czasu przyjazdu pomocy.


Nigdy nie zostawiaj w samochodzie

W upały nie wolno zostawiać w zaparkowanym aucie dzieci, osób starszych ani zwierząt - nawet na kilka minut. Temperatura we wnętrzu rośnie błyskawicznie i może doprowadzić do tragedii.

Zadbajmy o siebie i o najbardziej narażonych wokół nas. Zajrzyjmy do starszych sąsiadów, przypilnujmy, by dzieci nie przegrzewały się podczas zabawy, i nie zapominajmy o zwierzętach. W tak upalne dni odrobina rozsądku i wzajemnej uważności naprawdę może uratować zdrowie, a nawet życie.